Легкая атлетика является обязательным испытанием Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» на любой возрастной ступени и одним из сложных ? Связанно это с тем, что бег требует определенных умений, которые в спортивных залах или дома полноценно не отработать ?
Дадим несколько рекомендаций как подготовиться к нормативу «Бег на 3 км» ?
Чтобы преодолеть 3 км без проблем, необходимо начать подготовку заранее ☝
✅ Ежедневно занимайтесь разминочным бегом в течение 10-15 минут. Уже через несколько дней таких простых и коротких занятий вы увидите, что ваш организм значительно легче справляется с нагрузкой, а дыхание приходит в норму быстрее.
✅ Попробуйте пробежать привычную дистанцию со специальными отягощениями. Это позволит значительно повысить выносливость и улучшить физическую форму. Кроме того, существенно увеличится скорость бега.
✅ Выполняйте упражнения для развития икроножных мышц, бицепса бедра и квадрицепсов. Мышечная масса позволит значительно увеличить скорость бега, а также повысит выносливость на таких дистанциях, как 3 или 5 км.
Помните также и про общефизическую подготовку ☝ Делайте комплекс физических упражнений на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. К таким упражнениям относят прыжки на скакалке, приседания с подъемом на стопу, приседания на одной ноге, прыжки с ноги на ногу и другие.
И помните❗ Сдать нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» может любой желающий, для этого необходимо ?
? Зарегистрироваться на сайте www.gto.ru.
? Получить медицинский допуск у своего участкового врача терапевта (педиатра).
? Позвонить по номеру 42-71-79 и узнать ближайшую дату приема испытаний.
